Stronglifts 5×5 är ett lågvolyms-program där fokuset läggs på basövningarna, tunga vikter och vila. Det är bara 3-pass per vecka så det passar dig som vill lägga så lite tid som möjligt på gymmet.
Vecka 1
Måndag
5×5 Knäböj
5×5 Bänkpress
5×5 Rodd
Onsdag
5×5 Knäböj
5×5 Militärpress
1×5 Marklyft
Fredag
5×5 Knäböj
5×5 Bänkpress
5×5 Rodd
Vecka 2
Måndag
5×5 Knäböj
5×5 Militärpress
1×5 Marklyft
Onsdag
5×5 Knäböj
5×5 Bänkpress
5×5 Rodd
Måndag
5×5 Knäböj
5×5 Militärpress
1×5 Marklyft
När du är klar med vecka 2 så börjar du om igen på vecka 1.
Du börjar träna med i närheten av en tom stång och ökar varje pass med 2,5 kg på stängen tills du kommer till ett pass då du misslyckas då minskar du vikten för den övningen med 10% och fortsätter, en så kallad deload.
